12 frases que você pode dizer para acalmar uma criança ansiosa

É hora de ir para a escola. O transporte vai chegar a qualquer minuto.

Então, você ouve: "Mãe, eu não quero ir para a escola."

Seu coração aperta. Aqui vamos nós novamente. A mesma conversa que geralmente acaba em lágrimas.

"Você vai ficar bem, querido!" você diz alegremente. "Não há nada com que se preocupar!"

Mas suas palavras não adiantam. Seu filho está totalmente convencido de que nem tudo está ok e que há uma abundância de coisas para se preocupar. Suspirando, você se senta no sofá e procura na sua mente algo mais útil a dizer.



Se o seu filho luta com a ansiedade, você sabe o desafio que é encontrar as palavras certas para dizer quando ele ou ela está preocupado. Não é fácil se conectar com a ansiedade de nossos filhos, com a nossa e ao mesmo tempo, oferecer apoio e encorajamento.

O que dizer para acalmar uma criança ansiosa:

1) "Me parece que você está preocupado. Eu estou aqui, você está seguro. " A ansiedade tem uma maneira de fazer as coisas parecerem piores e se sentir mais assustador do que realmente são. Estas palavras podem expressar reconhecimento dos sentimentos e oferecer conforto e segurança quando o seu filho está se sentindo fora de controle, especialmente se eles estão no auge da sua preocupação.

2) "Me fale sobre isso... (medo)." ou "Vamos falar sobre as suas preocupações" (controle a sua ansiedade para deixá-lo falar) Dar a oportunidade a seu filho de falar sobre os seus medos, sem interromper. Algumas crianças precisam de tempo para processar seus pensamentos. Não ofereça soluções ou tente corrigi-lo.


3) "Qual o tamanho da sua preocupação?" Ajude seu filho a verbalizar o tamanho de sua preocupação e dar-lhe um retrato exato de como se sente. Eles podem representar a sua preocupação usando o comprimento do braço (mãos juntas ou braços esticados bem separados) ou desenhando três círculos em um papel (pequeno, médio e grande) e escolher aquele que se aplica.

4) "Se sua preocupação fosse um bicho, qual seria? (descreva em tamanho, forma e cor) O que podemos dizer ao seu bicho?" Criem juntos algumas frases, para dizer ao bicho: "Eu não tenho que ouvir você" "! Vá embora" "Eu sou mais forte que você" "Minha mãe/professora é maior que você!"

5) "Você pode desenhá-lo?" Muitas crianças não conseguem expressar suas emoções com palavras. Incentive-as a desenhar, pintar ou representar suas preocupações sobre o papel. Quando terminarem, fazer observações descritivas e dar-lhes uma chance de explicar o que desenharam.

6) "Vamos mudar o final da história." As crianças ansiosas, muitas vezes se sentem presas no mesmo padrão, sem uma saída. Ajude-as a ver opções diferentes para sua história! Criar algumas novas terminações. Algumas podem ser bem bobas e até divertidas: "Era uma vez um menino chamado Sérgio. Um menino como você e eu, que as vezes tinha medo e às vezes era corajoso... Ele olhava para o monstro e dizia... Se continuar me assustando assim vou chamar um monstro de 1 olho só, 2 bocas, 3 chifres, 4 trombas, 5 umbigos, 6 línguas... (sugestão de livro: O Domador de Monstros de Ana Maria Machado) Vai ser uma gargalhada só.


7) "Que outras coisas que você sabe sobre (diga o que amedronta a criança)?" Algumas crianças se sentem incapazes de lidar com seus medos por não o conhecerem (por exemplo: trovões, enchentes, cachorros, aranhas, etc.). Peguem um livro da biblioteca ou façam uma pesquisa na internet: "Quando é que a aranha pica?", "Quais os cuidados que podemos tomar quando trovejar?", "Como as pessoas podem se manter seguras?"


8) "Das estratégias que acalma, qual você deseja usar?" Trabalhe anteriormente para criar uma lista de estratégias para acalmar seu filho. (Me acompanhe no instagram @juliana.psicologa que verá algumas sugestões) Praticá-los durante o dia, em momentos aleatórios quando seu filho se sente calmo. Quando a criança sente uma preocupação  em seus pensamentos, incentivá-la a escolher algo a partir da lista.


9) "Eu vou fazer uma respiração profunda, me acompanhe... cheirando a florzinha... e assoprando a velinha, lembrando que não podemos apaga-la". Às vezes nossos filhos estão tão preocupados que eles resistem ao nosso encorajamento para escolher uma estratégia calmante. Neste caso, utilize você da sua habilidade calmante! Verbalizar o que está fazendo e como está se sentindo. Alguns pais podem colocar o ouvido de seu filho sobre o peito para que possam sentir o coração se acalmando e dizer..."Você está seguro... Você dominou esse medo antes... nós temos um plano"

10)  "Eu não vejo a hora de saber o que aconteceu com o "Incrível Hulk" no filme..."É difícil ver nossas crianças sofrerem de preocupação. Muitos pais correm para socorrer seu filho de uma situação que produz ansiedade tentando mudar o foco da conversa. Esta estratégia também é válida, mas não perdurará por muito tempo se somente assim a fizer. Assim que tiver a oportunidade converse com seu filho sobre a ansiedade, incentive-o dizendo que ele vai sobreviver a este sentimento difícil, trazendo até este assunto para falar quando estiverem juntos mais tarde - quando voltar da escola ou quando se sentarem pra almoçar, etc.


11) "O que eu posso fazer para te ajudar?" Em vez de assumir que você sabe o que seu filho precisa, dê-lhes a oportunidade de dizer o que iria ajudar. As crianças mais velhas são capazes de verbalizar, se eles precisam de você para ouvir, dar um abraço, ou ajudá-los a encontrar uma solução. Se você não pode fazê-lo, expresse verbalmente o seu desejo: Eu adoraria que os adultos pudessem ir a escola também...!"

12) "Este sentimento vai passar, eu já senti isso também" Demonstrando reconhecimento do sentimento da criança e solidariedade.Todos os sentimentos passam.

Temos que ter um olhar diferenciado para cada criança diante da ansiedade e preocupação.Você é o especialista em seu filho. Se você tentar algo e não resolver, não entre em pânico. Basta escolher outra opção a partir da lista para tentar na próxima vez. Provavelmente você vai encontrar algumas formas que são mais eficazes do que outras para acalmar o seu filho.


Quando suas preocupações ficarem grandes ou as preocupações do seu filho estiverem afetando o rendimento na escola, sono ou hábitos alimentares ou estiverem impactando negativamente a rotina diária, busque o apoio de um profissional de saúde mental.

Sugestões adaptadas do site Lemon Lime Adventures

Psicologa Juliana Censi Pintor
CRP 06/73552
Clinica Humanização
11.4584.9174